立定跳远的技巧教学（立定跳远技术分析及教学解决方法）

立定跳远是一项测试爆发力、协调性、灵活性和耐力的运动项目。完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。以下是立定跳远技术的分析及教学解决方法：

1. 预摆：

预摆阶段要点：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动。前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。教学解决方法：注重上下肢动作协调配合，反复练习摆动时一伸二屈降重心的动作，以及上体稍前倾的角度。

2. 起跳：

起跳阶段要点：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。教学解决方法：强调蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分。反复练习离地前的瞬间蹬地动作，以及两臂摆动的幅度和速度。

3. 腾空：

腾空阶段要点：髋、膝、踝三关节充分伸直，两臂前举，收腹举腿，小腿往前伸。教学解决方法：确保在空中保持三关节伸直，训练收腹举腿和小腿前伸的动作，提高动作的幅度和速度。

4. 落地：

落地阶段要点：收腹举腿，把握好小腿向前伸的时机，同时双臂用力往后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。教学解决方法：反复练习落地时的缓冲动作，以及双臂摆动的力量和速度。注意落地时的身体姿态，确保往前不往后。

为了提高立定跳远的成绩，教学过程中可以采用以下方法：

1. 视频分析：通过拍摄学生的动作，分析其在各个环节的不足，针对性地进行指导。

2. 分解训练：将立定跳远动作分解成各个部分，逐个环节进行针对性训练，提高动作的质量。

3. 素质训练：加强下肢力量、腰腹力量和协调性的训练，提高学生的身体素质。

4. 反应速度训练：通过各种快速反应练习，提高学生在起跳和落地时的反应速度。

5. 配合训练：进行与其他同学的配合练习，提高学生在集体中的协调性和默契。

6. 反复练习：反复练习立定跳远动作，使其成为自动化动作，提高动作的熟练程度。

7. 评价与反馈：教师及时对学生的动作进行评价和反馈，指导学生调整训练方法，不断提高成绩。

通过以上教学方法和训练，有助于学生掌握立定跳远的正确技术动作，提高其在体育考试中的表现。