怎样腿才能变瘦 ？这9个动作经常练，瘦出大长腿
时间：
1、倒箭式-放松双腿去水肿
- 臀腿靠墙仰卧在垫面上
- 双腿并拢或者分开都可以
- 双手放在身体的两侧
- 腿完全的放松，保持1-2分钟
这个动作对于久坐或者久站的人都非常好，可以有效的消除双腿的浮肿，促进双腿的血液循环。
2、抱臂前屈-拉伸大腿后侧
- 站立，双脚分开与髋同宽
- 吸气，延展脊柱，呼气前屈向下
- 脊柱放松，双手抱手臂
- 保持1-2分钟
3、新月式-拉伸大腿前侧
- 山式站立，将右脚向后一大步
- 左小腿垂直垫面，吸气，延展脊柱
- 呼气，后弯，双手向上举过头顶
- 或者双手扶髋
- 保持1-2分钟，换另一侧
4、新月式变体-拉伸大小腿
- 在动作3的基础上，身体重心向后移动
- 右脚脚背贴地，身体左腿
- 吸气，延展脊柱，呼气前屈向下
- 保持1-2分钟，换另一侧
5、下犬式-拉伸腿后侧
- 俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
- 双脚分开与髋同宽，吸气，延展脊柱
- 呼气，臀部向后向上，伸直双腿
- 伸直手臂，身体呈“V字型
- 保持1-2个呼吸
6、束角式-拉伸大腿内侧
- 坐立在垫面上，伸直双腿
- 屈左膝，左脚放在右大腿内侧
- 屈右膝，双脚并拢，双腿靠近地面
- 吸气，延展脊柱
- 呼气，慢慢的前屈向下
- 保持1-2分钟
7、坐角式-拉伸大腿内侧
- 坐立在垫面上，双脚打开适当的距离
- 吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
- 双手放在身体的前侧
- 或者双手打开抓住大脚趾
- 保持1-2分钟
8、鞋带式-拉伸大腿外侧
- 坐立在垫面上，双腿伸直
- 将右腿绕过左大腿
- 右脚放在左臀的外侧
- 左脚放在右臀的外侧
- 吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
- 保持1-2分钟，换另一侧
9、天鹅式-放松臀腿
- 从下犬式开始
- 将左脚向前迈开一大步
- 屈左膝，左小腿平行髋部
- 吸气，延展脊柱，呼气前屈向下
- 双手放在身体的前侧
- 保持1-2个呼吸