秋季养腿就是“养命”！秋天腿不暖，冬天病缠身，太原中医3招让您腿暖身健

秋季养腿就是“养命”

人老先老腿，腿是寒气的大本营，中医讲：立秋后火往上走，寒往下沉，小腿最容易被寒湿盯上。“护腿”就是“护肾护命”！腿是“人的第二心脏”，承载着人体的大量血液循环，一旦肝肾功能减弱，腿部首先会“喊痛”。

秋季护腿原因

寒湿易入侵

秋季气温下降，寒气下沉，小腿部位因远离心脏且缺乏脂肪保护，易成为寒湿侵袭的突破口。此时若不注意保暖，寒湿会堆积在腿部经络和关节处，引发关节疼痛、浮肿等问题。 ‌

血液循环减慢

秋后天气转凉，血管收缩导致血液循环速度减慢，下肢供血不足。腿部作为“第二心脏”，其血液循环直接影响全身代谢和营养输送，若长期供血不足易引发静脉曲张、关节炎等疾病。

身体机能调整需求

中医认为秋季应注重“收敛阳气”，此时护腿可避免阳气外泄，为冬季储备能量。腿部经络与脏腑相连，保养腿部有助于疏通肝胆经、调理脾胃功能，增强身体整体抗寒能力。

护腿小妙招

泡脚养腿——去寒

材料搭配：

生姜片+艾叶：驱寒散湿

花椒+桂皮：温经活络

红花+当归：活血养血

泡法：水量要没过小腿肚，15-20分钟，出微汗最好。

小提醒：晚上9点前泡脚，养心肾，还能改善睡眠。

穴位按摩——活血祛湿

承山穴：在小腿肚正中，按下酸胀感明显→缓解腿部沉重。

三阴交：在小腿内侧踝骨上3寸处→调理脾胃，祛湿止痛。

足三里：膝盖下4指处 →补气健脾，提升免疫力。

每天每穴按5分钟，坚持2周腿会明显轻盈。

艾灸温阳——从根源祛寒

秋天湿气重，寒气易入体。艾灸是最适合这个季节的。

艾灸点：三阴交、足三里、涌泉穴(脚心)。

频率：隔天一次，每次15分钟。

灸后双腿发热到冒汗，就是在帮你把寒气往外赶。

秋季食疗方

01.

银耳莲子羹

银耳富含植物胶质和膳食纤维，莲子具有补脾止泻功效。两者搭配能缓解秋燥引起的口干咽痒，适合阴虚体质人群。制作时建议提前浸泡银耳4小时，与去芯莲子慢炖至胶质溶出，可加入少量枸杞增强滋补效果。

02.

百合山药粥

鲜百合润肺止咳，山药健脾益胃。粳米与山药按1:1比例熬煮，待粥将熟时加入百合瓣焖煮5分钟。此食谱对秋季干咳、消化不良有改善作用，糖尿病患者可减少粳米用量。

03.

雪梨炖冰糖

雪梨具有生津润燥作用，冰糖可增强滋阴效果。将雪梨去核后填入川贝母粉3克，隔水蒸炖30分钟，对秋燥引起的咽喉干痛、干咳无痰效果显著。脾胃虚寒者应减少冰糖用量。

山西省中医院 康复科 徐斌